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壹定要多睡，增补养水分，4、坚硬弹奏
当伸体向上次数超越12次组时，即却考虑负重练。普畅通要做3-8组，每组8-12次，组间休憩1-2分钟，休憩时间长短因人而异。也却依照规则次数做。比如，第壹组采取主峰收收缩法做8次，缺乏力也不多做，组间休憩1分钟。第二组也按规则做8次。直到最末几组，用尽全力，即苦借助外面力，举止不太规范，也要完成规则的8次。尽共做50次摆弄，此雕刻么练习效实也不错。本次培训拥有到来己全国25个节137个市169逻缉学员参加以。
下面到来说下我的板书设计，本节课采取大纲式的板书设计，骈杂皓了出产即兴了本节课的教养学重心。
（★编辑:李凉★）
